MID-TERM EXAMINATION (2025-26) CLASS: XII SUBJECT: PHYSICAL EDUCATION (048) IN HINDI

MORNING SHIFT

MID-TERM EXAMINATION (2025-26)

CLASS: XII

SUBJECT: PHYSICAL EDUCATION (048)

Time Allowed: 3 hours

Maximum Marks: 70

समय: 3 घंटे

अधिकतम अंक 70

सामान्य-निर्देश :

1. इस प्रश्नपत्र में 5 खंड और 37 प्रश्न हैं।

2. खण्ड-क प्रश्न संख्या 1-18 तक है जिसमें प्रत्येक प्रश्न के लिए। अंक है और यह प्रश्न बहुविकल्पीय है। सभी प्रश्न अनिवार्य हैं।

3. खंड-ख प्रश्न संख्या 19-24 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 2 अंक हैं और यह लघु उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 60-90 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 5 प्रश्न प्रयास करें।

4. खंड-ग प्रश्न संख्या 25-30 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 3 अंक हैं और यह संक्षिप्त उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 100-150 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 5 प्रश्न प्रयास करें।

5. खंड-ध प्रश्न संख्या 31-33 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 4 अंक हैं और यह केस स्टडी प्रश्न है।

6. खंड-ङ प्रश्न संख्या 34-37 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 5 अंक हैं और यह दीर्घ उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 200-300 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 3 प्रश्न प्रयास करें।

General Instructions:

1. The question paper consists of 5 sections and 37 Questions.

2. Section A consist of question 1-18 carrying 1 mark each and is multiple choice questions. All questions are compulsory.

3. Section B consist of questions 19-24 carrying 2 marks each and are very short answer types and should not exceed 60-90 words. Attempt any 5.

4. Section C consist of Question 25-30 carrying 3 marks each and are short answer types and should not exceed 100-150 words. Attempt any 5.

5. Sections D consist of Question 31-33 carrying 4 marks each and are case studies.

6. Section E consists of Question 34-37 carrying 5 marks each and are short answer types and should not exceed 200-300 words. Attempt any 3.

खंड-क

1. निम्नलिखित में से कौन-सा समावेशी विद्यालय का उदाहरण है।

(a) मुख्यधारा के विद्यालय जिनमें दिव्यांगों के लिए अलग कक्षाएं हों।

(b) मुख्यधारा के विद्यालय जिनमें दिव्यांगों के लिए समान कक्षाएं हों।

(c) दिव्यांग बच्चों के लिए अलम विद्यालय।

(d) उपरोक्त सभी

2. चित्र में दी गई आसन की पहचान करें।

(a) गोमुखासन

(b) मत्स्यासन

(c) उत्तान मंडूकासन

(d) योगमुद्रा

दृष्टिबाधित उम्मीदवारों के लिएः

अर्थ हलासन की सही मुद्रा निम्न में से कौन-सी है?

(a) पेट के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाना।

(b) पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाना।

(c) पेट के बल लेटकर पैरों और बाजुओं को ऊपर उठाना।

(d) पीठ के बल लेटकर पैरों और बाजुओं को ऊपर उठाना।

3. हलासन का उपयोग .......... विकृति को ठीक करने में किया जाता है।

(a) समतल पैर (फ्लैट फुट)

(b) लॉडॉसिस

(c) स्कोलियोसिस

(d) गोल कंधे (राउंड शोल्डर)

4. सही मिलान कीजिए।

(A) विटामिन B2    (i) बायोटिन

(B) विटामिन B3    (ii) कोबालामिन

(C) विटामिन 37    (iii) नियासिन

(D) विटामिन B12   (iv) राइबोफ्लेविन

   (A) (B) (C) (D)

(a) 3   4   1   2

(b) 4   1   2   3

(c) 4   3   1   2

(d) 1   2   3   4

5. पैरालंपिक में वर्गीकरण की पहली प्रक्रिया क्या होती है?

(a) चिकित्सकीय मूल्यांकन

(b) क्रियात्मक मूल्यांकन

(c) अवलोकन

(d) प्रतियोगिता

6. नीचे दो कथन दिए गए हैं। पहला कथन अभिकथन (A) है और दूसरा कारण (R)। ध्यानपूर्वक पढ़ें :

अभिकथन (A): नॉक-आउट प्रतियोगिता सभी खिलाड़ियों को समान अवसर देती है।

कारण (R): इस प्रकार की प्रतियोगिता का आयोजन सरल होता है, समय और धन की बचत भी होती है।

इन दोनों कथनों के संदर्भ में सही विकल्प चुनिए :

(a) दोनों अभिकथन (A) और कारण (R) सही हैं और कारण (A), अभिकथन (R) को सही व्याख्या करता है।

(b) दोनों सही हैं, परंतु कारण (R), अभिकथन (A) की सही व्याख्या नहीं करता।

(c) अभिकथन (A) सही है, लेकिन कारण (R) गलत है।

(d) अभिकथन (A) गलत है, लेकिन कारण (R) सही है।

7. वक्रासन मुख्य रूप से ....... बीमारी की रोकथाम में सहायक है।

(a) माइग्रेन

(b) मोटापा

(c) मधुमेह

(d) उच्च रक्तचाप

8. दर्दनाक माहवारी को .......... कहा जाता है।

(a) डिसमेनोरिया

(b) पॉलीमेनोरिया

(c) मेट्रोरेंजिया

(d) ओलिगोमेनोरिया

9. वाई देते समय, नॉक आउट टूर्नामेंट में चौथी वाई किस टीम को दी जाती है?

(a) निचले भाग की अंतिम टीम

(b) ऊपरी भाग की अंतिम टीम

(c) निचले भाग की पहली टीम

(d) ऊपरी भाग की पहली टीम

10. स्पेशल ओलंपिक का लोगो .......... में अपनाया गया था।

(a) 1988

(b) 1950

(c) 1979

(d) 2000

11. निम्नलिखित में से क्या मधुमेह का कारण नहीं है?

(a) मोटापा

(b) धूम्रपान

(c) निष्क्रिय जीवनशैली

(d) उच्च रेशेदार आहार

12. ............. में कर्मचारियों की निगरानी के साथ-साथ उन्हें प्रेरित करना भी शामिल है।

(a) आयोजन

(b) नियंत्रण

(c) स्टाफिंग

(d) निर्देशन

13. काइफोसिस को ............. के नाम से जाना जाता है।

(a) खोखली पीठ

(b) टेढ़ी पीठ

(c) झुकी हुई पीठ

(d) (a) और (b) दोनों

14. निम्नलिखित में से कौन-सा आसन मोटापे के लिए नहीं किया जाता?

(a) ताड़ासन

(b) भुजंगासन

(c) पवनमुक्तासन

(d) कटिचक्रासन

15. नीचे दो कथन दिए गए हैं। पहला कथन अभिकथन (A) है और दूसरा कारण (R)। ध्यानपूर्वक पढ़ें : 

अभिकथन (A): स्कर्वी रोग विटामिन-C की कमी से होता है।

कारण (R): जब लंबे समय तक आहार में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल नहीं होतीं तो यह रोग होता है।

इन दोनों कथनों के संदर्भ में सही विकल्प चुनिए :

(a) दोनों अभिकथन (A) और कारण (R) सही हैं और कारण (A), अभिकथन (R) की सही व्याख्या करता है।

(b) दोनों सही हैं, परंतु कारण (R), अभिकथन (A) की सही व्याख्या नहीं करता।

(c) अभिकथन (A) सही है, लेकिन कारण (R) गलत है।

(d) अभिकथन (A) गलत है, लेकिन कारण (R) सही है।

16. यदि टीमों की संख्या 29 है, तो एक एलिमिनेशन प्रतियोगिता में कितने राउंड होंगे?

(a) 5

(b) 6

(c) 7

(d) 3

17. भोजन में मौजूद ............. शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को निकालने में सहायक होता है।

(a) वसा

(b) रेशे (Roughage)

(c) खनिज

(d) विटामिन

18. पैरालंपिक खेलों को यह नाम क्यों दिया गया था?

(a) क्योंकि ये पैराप्लेजिया से ग्रसित खिलाड़ियों के लिए होते हैं।

(b) क्योंकि ये ओलंपिक खेलों के समानांतर (Parallel) आयोजित होते हैं।

(c) क्योंकि खिलाड़ी अपने खेलों में श्रेष्ठ (Paragon) होते हैं।

(d) क्योंकि इन्हें बड़ी संख्या में पैरामेडिक्स द्वारा देखा जाता है।

खंड-ख

19. मानसिक मंदता (इंटेलेक्चुअल डिसेबिलिटी) के चार कारणों की सूची बनाइए।

उत्तर-

• आनुवंशिकी

• दुर्घटनाएँ

• पोषण की कमी

• पर्यावरण

• मातृ संक्रमण

• जन्म आघात

• समय से पहले जन्म

20. भोजन के गैर-पोषणीय तत्वों के लाभ क्या हैं? कोई दो लिखिए।

उत्तर-

1) फाइटोकेमिकल्स: फाइटोकेमिकल्स पौधों द्वारा उत्पादित रासायनिक यौगिक होते हैं जो उन्हें अपने प्रतिस्पर्धियों, शिकारियों या रोगजनकों से लड़ने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, अनाजों, फलियों और अन्य पौधों में पाए जाते हैं और माना जाता है कि ये एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं और कोशिकाओं को कैंसर पैदा करने वाली क्षति से बचाते हैं।

2) रफेज: वजन प्रबंधन और स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण आहारीय फाइबर, यह आहार में मात्रा बढ़ाता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।

3) फ्लेवोनोइड्स या आइसोफ्लेवोन्स: फाइटोएस्ट्रोजन सब्जियों, फलों और सोयाबीन, छोले जैसे अनाजों में पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, स्तन कैंसर और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के जोखिम को कम करते हैं।

4) कृत्रिम स्वीटनर: कृत्रिम स्वीटनर सिंथेटिक यौगिक होते हैं जो चीनी के स्वाद की नकल करते हैं, लेकिन इनमें ऊर्जा कम होती है। इन्हें अक्सर आहार संबंधी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मिलाया जाता है ताकि वांछित स्वाद बना रहे, लेकिन कैलोरी की मात्रा कम हो।

5) परिरक्षक: परिरक्षक ऐसे यौगिक होते हैं जो सूक्ष्मजीवों की वृद्धि को रोकते हैं और अक्सर खाद्य और पेय पदार्थों में शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए मिलाए जाते हैं।

21. डायबिटीज मेलिटस के विभिन्न प्रकारों का वर्णन कीजिए।

उत्तर-

• टाइप 1 में इंसुलिन उत्पादक कोशिकाओं के स्वप्रतिरक्षी विनाश के कारण शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है।

• टाइप 2 में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जहाँ शरीर इंसुलिन का उचित उपयोग नहीं कर पाता, और अक्सर इंसुलिन का उत्पादन अपर्याप्त होता है। गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है।

22. डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित किशोरों के लिए व्यायाम से संबंधित दिशा-निर्देशों की सूची बनाइए।

उत्तर-

• इस आयु वर्ग के व्यक्तियों को नियमित रूप से मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

• शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित अवधि प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट है।

• गतिविधियों में एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ बुनियादी मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं।

• कूदने, फेंकने और दौड़ने जैसी बुनियादी गतिविधियों के अलावा, उन्हें ऐसे खेलों और शारीरिक गतिविधियों में भी भाग लेना चाहिए जो उनकी व्यक्तिगत रुचियों के अनुरूप हों।

• शारीरिक गतिविधि नियोजित और स्वतःस्फूर्त दोनों हो सकती है, और आनंद और निरंतरता बढ़ाने के लिए आदर्श रूप से इसमें दोस्तों, परिवार और स्कूल के वातावरण को शामिल किया जाना चाहिए।

23. सामुदायिक खेल कार्यक्रम आयोजित करने के चार प्रमुख उद्देश्य बताइए।

उत्तर-

• स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देना

• समावेशीपन और भागीदारी को प्रोत्साहित करना

• मूल्यों और जीवन कौशलों को बढ़ावा देना

• मनोरंजन और आनंद प्रदान करना

• सामाजिक मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाना

• स्वयंसेवा और नेतृत्व को बढ़ावा देना

• असामाजिक व्यवहार को कम करना

• सामुदायिक जुड़ाव को मज़बूत करना

24. पैरा खेलों में वर्गीकरण (क्लासिफिकेशन) और विभाजन प्रक्रिया का महत्व संक्षेप में समझाइए।

उत्तर-

1) निष्पक्ष खेल सुनिश्चित करता है: वर्गीकरण एथलीटों को उनकी विकलांगता के प्रकार और गंभीरता के आधार पर समूहीकृत करके खेल के मैदान को समान बनाता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि परिणाम विकलांगता की डिग्री के बजाय कौशल, प्रशिक्षण और प्रयास से अधिक निर्धारित होते हैं।

2) समान अवसर को बढ़ावा देता है: एथलीटों को उपयुक्त वर्गों या समूहों में विभाजित करके, सभी को प्रतिस्पर्धा करने और सफल होने का उचित अवसर मिलता है। यह व्यापक भागीदारी को प्रोत्साहित करता है, खासकर उन लोगों की जो अन्यथा वंचित महसूस कर सकते हैं।

3) प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाता है: जब एथलीट समान कार्यात्मक क्षमताओं वाले अन्य एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो प्रतियोगिता अधिक संतुलित, चुनौतीपूर्ण और प्रेरक बन जाती है। यह प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाता है और एथलीटों को बेहतर करने के लिए प्रेरित करता है।

4) समावेशन को प्रोत्साहित करता है: विभाजन यह सुनिश्चित करता है कि विभिन्न विकलांगताओं वाले एथलीट सभी खेल पारिस्थितिकी तंत्र का हिस्सा बन सकें। यह बौद्धिक, शारीरिक और संवेदी विकलांगताओं वाले व्यक्तियों को एक संरचित और संगठित तरीके से शामिल करने में मदद करता है।

खंड-ग

25. किफोसिस, लॉडडॉसिस और स्कोलियोसिस प्रत्येक के दो सुधारात्मक उपाय लिखिए।

उत्तर-

काइफोसिस:

• जिम बॉल के साथ या उसके बिना पीछे की ओर झुकना

• सप्ताह में दो बार तैराकी

• सोते समय पतले तकिये वाले समतल बिस्तर का उपयोग करना

• धनुरासन, उष्ट्रासन

लॉर्डोसिस:

• जिम बॉल के साथ या उसके बिना आगे की ओर झुकने वाला व्यायाम

• लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए शारीरिक चिकित्सा

• कूल्हे के फ्लेक्सर्स, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने वाले व्यायाम

• पश्चिमोत्तानासन, हलासन

स्कोलियोसिस:

• पुल-अप्स/क्षैतिज पट्टी पर लटकना

• साइड बेंडिंग व्यायाम

• त्रिकोणासन

• तैराकी में ब्रेस्टस्ट्रोक

26, विटामिन ई और विटामिन के प्रत्येक के तीन प्रमुख कार्य लिखिए।

उत्तर-

शरीर में विटामिन ई के कार्य:

• विटामिन ई कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और कोशिका क्षति को रोकता है।

• यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, खासकर बुजुर्गों में, जिससे शरीर को संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती है।

• सूजन को रोककर स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है और खोपड़ी में रक्त संचार में सुधार करके बालों के विकास में सहायता करता है।

• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

• यह प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

शरीर में विटामिन K के कार्य:

• विटामिन K थक्के बनाने वाले कारकों (जैसे प्रोथ्रोम्बिन) के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो चोटों के बाद रक्तस्राव को रोकने में मदद करते हैं।

• यह कैल्शियम के नियमन और अस्थि खनिजीकरण को बढ़ावा देकर अस्थि चयापचय में भूमिका निभाता है।

• विटामिन K कैल्शियम के जमाव को नियंत्रित करके धमनियों और अन्य कोमल ऊतकों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है।

• यह एनीमिया से बचाता है।

27. पैरालंपिक खेलों का आदर्श वाक्य (मोटो) क्या है और यह क्या दर्शाता है? पैरालंपिक खेलों की उत्पत्ति और इतिहास पर संक्षिप्त टिप्पणी लिखिए, कि यह आयोजन कैसे अस्तित्व में आया।

उत्तर-

स्पिरिट इन मोशन। यह आदर्श वाक्य पैरालंपिक एथलीटों के दृढ़ संकल्प और अटूट भावना को दर्शाता है, जो चुनौतियों पर विजय पाने और खेल उत्कृष्टता प्राप्त करने की उनकी क्षमता पर जोर देता है।

29 जुलाई, 1948 को, लंदन 1948 ओलंपिक खेलों के उद्घाटन समारोह के दिन, डॉ. गुट्टमैन ने व्हीलचेयर एथलीटों के लिए पहली प्रतियोगिता आयोजित की, जिसे उन्होंने स्टोक मैंडविल गेम्स नाम दिया। इसमें 16 घायल सैनिकों ने भाग लिया, जिन्होंने तीरंदाजी में भाग लिया। इसलिए डॉ. गुट्टमैन को पैरालंपिक खेलों का जनक कहा जाता है। पहला आधिकारिक पैरालंपिक 1960 में रोम में आयोजित किया गया था, और आज यह विकलांग एथलीटों के समावेश और उत्कृष्टता को बढ़ावा देने वाला एक प्रमुख अंतरराष्ट्रीय खेल आयोजन है। तब से, ये हर चार साल में आयोजित होते रहे हैं। ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन ओलंपिक खेल होते हैं। सभी पैरालंपिक खेलों का संचालन अंतर्राष्ट्रीय पैरालंपिक समिति (IPC) द्वारा किया जाता है, जिसकी स्थापना 22 सितंबर 1989 को जर्मनी के डसेलडोर्फ में हुई थी।

28. खेल आयोजन करते समय आधिकारिक समिति (ऑफिशियल्स कमेटी) और विपणन समिति (मार्केटिंग कमेटी) को जिम्मेदारियाँ और कर्तव्य क्या होने चाहिए?

उत्तर-

अधिकारी समिति

• नियमों और विनियमों का प्रवर्तन: यह सुनिश्चित करना कि सभी प्रतिभागी खेल के नियमों और विनियमों का पालन करें।

• उपकरण निरीक्षण: खेल क्षेत्र, उपकरणों और सुविधाओं का निरीक्षण करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आवश्यक मानकों को पूरा करते हैं।

• परिणाम प्रबंधन: प्रतियोगिताओं के परिणामों का सटीक रिकॉर्ड और रिपोर्टिंग।

• विवाद समाधान: आयोजन के दौरान उत्पन्न होने वाले किसी भी विवाद या विरोध का निपटारा।

विपणन समिति

• कार्यक्रम प्रचार और प्रसारण: विभिन्न माध्यमों (जैसे, सोशल मीडिया, विज्ञापन, जनसंपर्क) के माध्यम से आयोजन को बढ़ावा देने के लिए विपणन रणनीतियों का विकास और कार्यान्वयन।

• प्रायोजन प्रबंधन: आयोजन का समर्थन करने के लिए प्रायोजन और साझेदारी सुनिश्चित करना।

• जनसंपर्क: मीडिया संबंधों का प्रबंधन, प्रेस विज्ञप्ति जारी करना और साक्षात्कारों का समन्वय करना।

• दर्शकों की सहभागिता: दर्शकों के साथ जुड़ने के लिए रणनीतियाँ बनाना, जैसे प्रतियोगिताएँ, उपहार और सोशल मीडिया अभियान।

• ग्राहक सेवा: उपस्थित लोगों को जानकारी और सहायता प्रदान करना, पूछताछ का समाधान करना और किसी भी समस्या का समाधान करना।

29. "भोजन से संबंधित मिथक" शब्द का क्या अर्थ है? दो सामान्य मिथकों का उल्लेख कीजिए और उन्हें स्पष्ट करने वाले तथ्य दीजिए।

उत्तर-

भोजन से जुड़े मिथकों पर तो व्यापक रूप से विश्वास किया जाता है, लेकिन भोजन और पोषण के बारे में झूठे या निराधार दावे भी किए जाते हैं। ये मिथक अक्सर गलत सूचनाओं, सांस्कृतिक परंपराओं या भोजन के हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में गलतफहमियों के कारण फैलते हैं।

मिथक: जितने कम कार्बोहाइड्रेट, आप उतने ही स्वस्थ-

तथ्य: स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद कार्बोहाइड्रेट, खासकर साबुत अनाज, चुनना महत्वपूर्ण है और इसकी अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है।

मिथक: तेल/मार्जरीन में घी/मक्खन की तुलना में कम कैलोरी होती है-

तथ्य: घी/मक्खन और तेल/मार्जरीन में लगभग समान मात्रा में कैलोरी होती है।

कुछ मार्जरीन अस्वास्थ्यकर होते हैं क्योंकि उनमें ट्रांस-वसा होता है, जिसका कोलेस्ट्रॉल और हृदय स्वास्थ्य पर और भी अधिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

मिथक: सेब और बैंगन आयरन से भरपूर होते हैं क्योंकि काटने पर वे भूरे हो जाते हैं-

तथ्य: वे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन आयरन का नहीं। रंग में यह परिवर्तन एक एंजाइमेटिक प्रतिक्रिया है और इसका आयरन से कोई लेना-देना नहीं है।

मिथक: भोजन के बीच में पानी पीने से पाचन क्रिया प्रभावित होती है।

तथ्य: सच तो यह है कि पानी पीने से पेट भर जाता है और परिणामस्वरूप व्यक्ति कम खाता है, जो वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

मिथक: शाकाहारी भोजन से मांसपेशियाँ नहीं बनतीं।

तथ्य: शाकाहारी लोग मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन अनाज, दालें और सोयाबीन, दूध और दूध से प्राप्त करते हैं।

30. पीठ दर्द को ठीक करने वाले चार योग आसनों की सूची बनाइए। किसी एक आसन के दो लाभ और सावधानियाँ (विरोधाभास) समझाइए।

उत्तर-

• ताड़ासन

• उर्ध्वहस्तोत्तानासन

• उष्ट्रासन

• भद्रासन

• गोमुखासन

• वक्रासन

• अर्ध चक्रासन

ताड़ासन के लाभ:

• पैर की मांसपेशियों और टखने के जोड़ को मज़बूत करता है।

• संतुलन सुधारने में मदद करता है।

• एकाग्रता विकसित करता है।

• लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

• विपरीत संकेत: माइग्रेन, दस्त, निम्न या उच्च रक्तचाप, गर्दन और पीठ में चोट

उष्ट्रासन के लाभ:

• अस्थमा से राहत दिलाने में मदद करता है।

• शक्ति और आत्मविश्वास बढ़ाता है।

• थायरॉइड, अंडाशय और अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों पर लाभकारी प्रभाव।

• पीठ दर्द, कुब्जता से राहत।

• विपरीत संकेत: हर्निया, पेट की चोट, चक्कर आना

खंड-घ

31. अभिषेक एक राज्य स्तरीय फुटबॉल खिलाड़ी है जो आगामी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा है। उसके कोच नियमित प्रशिक्षण के साथ-साथ उचित आहार बनाए रखने के महत्व पर जोर देते है ताकि उसकी प्रदर्शन क्षमता में सुधार हो सके। इसके लिए कोच ने एक संतुलित आहार योजना तैयार की है जिसमें सभी आवश्यक मैक्रो और माइक्रो पोषक तत्व शामिल हैं। 

उपरोक्त केस स्टडी के आधार पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए:

1. निम्नलिखित में से कौन-सा एक ट्रेस मिनरल (लघु खनिज) है? 

(a) कैल्शियम

(b) पोटेशियम

(c) फॉस्फोरस

(d) आयोडीन

2. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के विपरीत, शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है ............

(a) शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए

(b) शरीर के अंगों को इंसुलेट करने के लिए

(c) शरीर से गर्मी निकालने के लिए

(d) शरीर में उपापचयी क्रियाएं संचालित करने में मदद के लिए

3. प्रोटीन के बारे में कौन-सा कथन सत्य नहीं है?

(a) प्रोटीन नई ऊत्तकों (टिशु) का निर्माण करता है

(b) प्रोटीन हार्मोन बनाने में मदद करता है

(c) प्रोटीन जल एवं अम्ल का संतुलन बनाए रखता है

(d) प्रोटीन एंटीबॉडी बनाता है

4. अभिषेक के खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वसा (Fat) का महत्त्वपूर्ण कार्य क्या है?

(a) मांसपेशियों को बढ़ाना और खनिजों को संग्रहित करना

(b) तुरंत ऊर्जा प्रदान करना और जल प्रतिधारण बढ़ाना

(c) दीर्घकालीन ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करना और हार्मोन उत्पादन में सहायता करना

(d) हड्डियाँ बनाना और लचीलापन बढ़ाना

32. तालिका का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और पूछे गए प्रश्नों के उत्तर दे :

1. लीग आधार पर फिक्स्चर तैयार करने के लिए तालिका में कौन-सी विधि दिखाई गई है?

(a) सीडिंग विधि

(b) नॉक आउट विधि

(c) सायक्लिक विधि

(d) सीढ़ी विधि

2. इस प्रतियोगिता में कुल कितने राउंड होंगे?

(a) 6

(b) 7

(c) 8

(d) 9

3. चौथे राउंड में टीम 5 का मुकाबला किससे होगा?

(a) टीम 7

(b) टीम ।

(c) टीम 8

(d) टीम 9

4. इस टूर्नामेंट में कुल कितने मैच खेले जाएंगे?

(a) 24

(b) 32

(c) 36

(d) 28

33. चित्र को ध्यानपूर्वक देखें और नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दीजिए:

1. चित्र (III) में कौन-सी विकृति दर्शाई गई है?

(a) जेनू वरम

(b) जेनू वैलगम

(c) फ्लैट फीट

(d) असमान टांगें

2. पैरों की अंदरूनी किनारी पर चलना समस्या के इलाज में सहायक हो सकता है।

(a) अधिक वजन

(b) धनुषाकार टांगें

(c) नॉक नीज

(d) फ्लैट फीट

3. निम्नलिखित में से कौन-सा कारण खराब मुद्रा के लिए उत्तरदायी नहीं है?

(a) लंबे समय तक खड़े रहना

(b) बहुत भारी बैग उठाना

(c) शरीर के एक ही ओर वजन उठाने की आदत

(d) मोटापा

4. इमेज III में दिखाए गए विकार को ठीक करने के लिए कौन-से उपाय प्रभावी है?

(a) चक्रासन करना

(b) पैरों के बाहरी किनारे पर चलना

(c) हाई हील पहनना और व्यायाम से बचना

(d) पैरों के अंदरूनी किनारे पर चलना

दृष्टिबाधित छात्रों के लिएः

आपने अपनी शारीरिक शिक्षा की कक्षा में मुद्रा विकृतियों के बारे में अध्ययन किया है। अब आपक कक्षा 6 के छात्रों को यह विषय समझाने का अवसर दिया गया है। इन छात्रों के कुछ प्रश्न है:

1. स्कूली बच्चों में मुद्रा विकारों (Postural Deformities) का सामान्य प्रभाव क्या होता है?

(a) लंबाई और ताकत में वृद्धि

(b) बेहतर एकाग्रता

(c) बेहतर खेल प्रदर्शन

(d) दर्द, असंतुलन और लचीलापन में कमी

2. लॉडडोंसिस का मुख्य कारण क्या है?

(a) कमजोर पेट की मांसपेशियाँ और मोटापा

(b) सिर पर भारी वस्तुएँ उठाना

(c) फ्लैट फीट

(d) गलत साँस लेने की प्रक्रिया

3. 'C' या 'S' आकार की साइडवेज रीढ़ की वक्रता को ठीक करने में कौन-सा आसन सहायक है?

(a) मकरासन

(b) सर्वांगासन

(c) वज्रासन

(d) त्रिकोणासन

4. निम्नलिखित में से कौन-सा मुद्रा विकारों का कारण नहीं है?

(a) बैठने या खड़े होने की गलत आदतें

(b) संतुलित आहार और नियमित व्यायाम

(c) एक कंधे पर स्कूल बैग उठाना

(d) हड्डियों या मांसपेशियों को चोट लगना

खंड-ङ

34. इंटिंग डिसऑर्डर क्या है? इसके विभिन्न प्रकारों का वर्णन कीजिए। इंटिंग डिसऑर्डर का ऑस्टियोपोरोसिस और एमेनोरिया जैसी स्थितियों के विकास से क्या संबंध है?

उत्तर-

भोजन विकार अस्वास्थ्यकर भोजन व्यवहारों को संदर्भित करता है—जिसमें प्रतिबंधात्मक आहार से लेकर एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया नर्वोसा जैसी नैदानिक ​​स्थितियाँ शामिल हैं—जिनके कारण ऊर्जा की अपर्याप्त उपलब्धता होती है। यह सामान्य शारीरिक क्रियाओं को बाधित करता है, विशेष रूप से प्रजनन और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

भोजन विकार के दो प्रकार:

एनोरेक्सिया नर्वोसा: ऊर्जा सेवन पर अत्यधिक प्रतिबंध जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन काफी कम हो जाता है, शरीर की छवि बिगड़ जाती है, वजन बढ़ने या मोटा होने का डर होता है, और वजन बढ़ने से रोकने के लिए लगातार व्यवहार किए जाते हैं। दो उपप्रकार: प्रतिबंधात्मक प्रकार और अत्यधिक भोजन/शुद्धिकरण प्रकार

बुलिमिया नर्वोसा: बार-बार अत्यधिक भोजन करने के बाद वजन बढ़ने से बचने के लिए प्रतिपूरक व्यवहार—उल्टी, रेचक का दुरुपयोग, उपवास, या अत्यधिक व्यायाम—होते हैं। शरीर का वजन अक्सर सामान्य सीमा के भीतर या उससे अधिक होता है, फिर भी आत्म-मूल्यांकन आकार या वजन से अनुचित रूप से प्रभावित होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और एमेनोरिया से संबंध

ऑस्टियोपोरोसिस: लगातार ऊर्जा की कमी, बार-बार मल त्याग, या अत्यधिक भोजन और प्रतिपूरक व्यवहार हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ते हैं - विशेष रूप से एस्ट्रोजन - जिससे अस्थि खनिज घनत्व में कमी और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

एमेनोरिया: अपर्याप्त कैलोरी सेवन के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

कम ऊर्जा उपलब्धता एस्ट्रोजन के उत्पादन को बाधित करती है, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हार्मोन है। कम शरीर का वजन और हाइपोएस्ट्रोजेनिज्म मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकते हैं। बुलिमिया और बीईडी भी कुछ मामलों में चयापचय/हार्मोनल तनाव के कारण मासिक धर्म को बाधित कर सकते हैं।

35. मोटापे को रोकने और ठीक करने के लिए कटिचक्रासन और हलासन की प्रक्रिया और लाभ का वर्णन कीजिए।

उत्तर-

कटिचक्रासन (खड़े होकर रीढ़ की हड्डी मोड़ने की मुद्रा) की प्रक्रिया:

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और बाजुओं को बगल में आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।

2. दोनों बाजुओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए कंधे के स्तर तक उठाएँ।

3. गहरी साँस लें; साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।

4. बाएँ हाथ को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें और दाएँ हाथ को पीछे की ओर खींचें।

5. घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने सिर को घुमाकर अपने दाएँ कंधे के ऊपर देखें।

6. सामान्य साँस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

7. साँस लें और केंद्र में वापस आ जाएँ; बाईं ओर भी यही दोहराएँ।

कटिचक्रासन के लाभ: रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, पाचन में सहायता और पीठ की अकड़न को कम करना।

हलासन (हल मुद्रा) की प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, बाजुओं को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

2. साँस लें और धीरे-धीरे दोनों पैरों को 90° के कोण पर ऊपर उठाएँ।

3. पेट की शक्ति का उपयोग करके कूल्हों और पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाना जारी रखें।

4. ज़रूरत पड़ने पर पैरों को सिर से आगे ले जाते समय अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।

5. पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पंजों को धीरे से अपने सिर के पीछे ज़मीन को छूने के लिए नीचे लाएँ।

6. सामान्य रूप से साँस लेते रहें; कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

7. वापस लौटने के लिए, साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे ज़मीन पर लाएँ, और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

हलासन के लाभ: रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और तनाव व थकान को दूर करने में मदद करता है।

36. संतुलित आहार क्या है? सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्त्व को उनके कार्यों और उनके आहार स्रोतों के साथ समझाइए।

उत्तर-

संतुलित आहार एक भोजन योजना है जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज, जल और फाइबर - स्वास्थ्य बनाए रखने, विकास को बढ़ावा देने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए सही अनुपात में शामिल होते हैं।

सूक्ष्म पोषक तत्वों को दो समूहों में वर्गीकृत किया जाता है: विटामिन और खनिज। शरीर में इनका महत्व इस प्रकार है:

विटामिन के लाभ:

विटामिन A - स्वस्थ दृष्टि, त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है।

विटामिन B - कॉम्प्लेक्स - ऊर्जा उत्पादन, मस्तिष्क के कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक है।

विटामिन C - प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, घाव भरने को बढ़ावा देता है और आयरन के अवशोषण में सुधार करता है।

विटामिन D - कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है और हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।

विटामिन E - एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और कोशिकाओं को क्षति से बचाता है।

विटामिन K - रक्त के थक्के जमने और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक।

खनिजों के लाभ:

कैल्शियम - मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण और रखरखाव करता है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कार्य में सहायक है।

आयरन - रक्त में हीमोग्लोबिन के निर्माण और ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है।

आयोडीन - थायरॉइड के कार्य को नियंत्रित करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।

ज़िंक - प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, घाव भरने में मदद करता है और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है।

मैग्नीशियम - मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।

पोटेशियम - द्रव संतुलन बनाए रखता है और हृदय और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देता है।

37. विशेष आवश्यकताओं वाले बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों को सुलभ बनाने की पाँच रणनीतियों को समझाइए।

उत्तर-

विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों को सुलभ बनाने हेतु निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. चिकित्सा जाँच - विकलांगता के प्रकार का आकलन करने के लिए।

2. शारीरिक गतिविधियाँ बच्चों की रुचियों पर आधारित होनी चाहिए।

3. शारीरिक गतिविधियों से संबंधित उपकरण बच्चों की आवश्यकताओं के अनुसार होने चाहिए।

4. विशिष्ट वातावरण और स्थान प्रदान किया जाना चाहिए। खेल का मैदान आसानी से सुलभ होना चाहिए।

5. मौखिक, दृश्य और सहकर्मी शिक्षण के रूप में विभिन्न शिक्षण रणनीतियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

6. विकलांग बच्चों की आवश्यकताओं के अनुसार नियमों में संशोधन किया जाना चाहिए।

7. बच्चों के पिछले अनुभव को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

8. समावेशी रणनीतियाँ।

9. मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ-प्रेरणा, नए कौशल सीखना।

EVENING SHIFT

MID-TERM EXAMINATION (2025-26)

CLASS: XII

SUBJECT: PHYSICAL EDUCATION (048)

Time Allowed: 3 hours

Maximum Marks: 70

समय: 3 घंटे

अधिकतम अंक 70

सामान्य-निर्देश :

1. इस प्रश्नपत्र में 5 खंड और 37 प्रश्न हैं।

2. खण्ड-क प्रश्न संख्या 1-18 तक है जिसमें प्रत्येक प्रश्न के लिए । अंक है और यह प्रश्न बहुविकल्पीय है। सभी प्रश्न अनिवार्य हैं।

3. खंड-ख प्रश्न संख्या 19-24 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 2 अंक हैं और यह लघु उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 60-90 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 5 प्रश्न प्रयास करें।

4. खंड-ग प्रश्न संख्या 25-30 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 3 अंक हैं और यह संक्षिप्त उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 100-150 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 5 प्रश्न प्रयास करें।

5. खंड-ध प्रश्न संख्या 31-33 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 4 अंक हैं और यह केस स्टडी प्रश्न है।

6. खंड-ङ प्रश्न संख्या 34-37 तक हैं जिनमें प्रत्येक प्रश्न के 5 अंक हैं और यह दीर्घ उत्तरीय प्रश्न है एवं इनके उत्तर 200-300 शब्दों से अधिक नहीं होने चाहिए। कोई भी 3 प्रश्न प्रयास करें।

General Instructions:

1. The question paper consists of 5 sections and 37 Questions.

2. Section A consist of question 1-18 carrying 1 mark each and is multiple choice questions. All questions are compulsory.

3. Section B consist of questions 19-24 carrying 2 marks each and are very short answer types and should not exceed 60-90 words. Attempt any 5.

4. Section C consist of Question 25-30 carrying 3 marks each and are short answer types and should not exceed 100-150 words. Attempt any 5.

5. Sections D consist of Question 31-33 carrying 4 marks each and are case studies.

6. Section E consists of Question 34-37 carrying 5 marks each and are short answer types and should not exceed 200-300 words. Attempt any 3.

खंड-क

1. लोगों की पहचान करें-

(a) डेफलिंपिक

(b) पैरालिपिक

(c) आधुनिक ओलंपिक

(d) विशेष ओलंपिक

दृष्टिबाधित व्यक्तियों के लिएः

उस अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिता का नाम बताइए जिसे शारीरिक रूप से बाधित खिलाड़ियों द्वारा खेला जाता है।

(a) विशेष ओलंपिक

(b) आधुनिक ओलंपिक

(c) पैरालिंपिक

(d) डेफलिंपिक

2. नीचे दिए गए विकल्पों में से सूक्ष्म खनिज की पहचान कीजिए।

(a) आयरन

(b) सोडियम

(c) कैल्शियम

(d) मैग्नीशियम

3. 11 टीमें एक नॉकआउट टूर्नामेंट खेल रही हैं, बाई नंबर 3............टीम को दिया जाएगा।

(a) ऊपरी आधे भाग की पहली टीम

(b) ऊपरी आधे भाग की अंतिम टीम

(c) निचले आधे भाग की अंतिम टीम

(d) निचले आधे भाग की पहली टीम

4. पहले डेफलिपिक खेलों का आयोजन किस वर्ष में किया गया था।

(a) 1924

(b) 1960

(c) 1948

(d) 1968

5. इस आसन को पहचाने-

(a) हलासन

(b) भुजंगासन

(c) धनुरासन

(d) उत्तानपादासन

दृष्टिबाधित व्यक्तियों के लिएः

निम्नलिखित विकल्पों में से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक आसन का चयन करें।

(a) पश्चिमोत्तानासन 

(b) कटिचक्रासन

(c) हलासन

(d) सुप्तवज्रासन

6. 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यस्कों में सक्रियता की न्यूनतम अवधि प्रति सप्ताह ............ होनी चाहिए -

(a) 50-75 मिनट

(b) 150-300 मिनट

(c) 75-150 मिनट

(d) 200-250 मिनट

7. नीचे दो कथन दिए गए हैं। पहला कथन अभिकथन (A) है और दूसरा कारण (R)। ध्यानपूर्वक पढ़ें :

अभिकथन (A): लीग टूर्नामेंट समय और लागत दोनों बचाते हैं। 

कारण (R): सभी भाग लेने वाली टीमों को हार के बावजूद एक-दूसरे के साथ खेलने का अवसर मिलता है।

इन दोनों कथनों के संदर्भ में सही विकल्प चुनिए:

(a) दोनों अभिकथन (A) और कारण (R) सही हैं और कारण (A), अभिकथन (R) की सही व्याख्या करता है।

(b) दोनों सही हैं, परंतु कारण (R), अभिकथन (A) की सही व्याख्या नहीं करता।

(e) अभिकथन (A) सही है, लेकिन कारण (R) गलत है।

(d) अभिकथन (A) गलत है, लेकिन कारण (R) सही है।

8. सामुदायिक दौड आयोजित करने का उद्देश्य ........... है।

(a) मनोरंजन के लिए दौड

(b) खेल प्रशिक्षण

(c) प्रतिभा पहचान

(d) विभाजन के लिए दौड़

9. विशेष ओलंपिक की शपथ है:

(a) दुनिया के सभी बच्चों के लिए खुशी और आनंद

(b) गतिशील आत्मा

(c) मुझे जीतने दो, लेकिन अगर मैं नहीं जीत सकता, तो मुझे अपने प्रयास में बहादुर बनने दो।

(d) समानता के लिए खेल

10. सूची-1 को सूची-II से सुमेलित कीजिए और दिए गए कोड से सही उत्तर चुनिए :

कोड:

    I  II  III  IV

(a) 1   4   2   3

(b) 4   1   2   3

(c) 3   4   1   2

(d) 3   4   2   1

11. रमीला अपने लंचबॉक्स में आलू की सब्जी, परांठा और एक सेब स्कूल लाई है। उसके आहार में कौन सा खाद्य समूह शामिल नहीं है?

(a) शरीर सौष्ठव बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

(b) ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ

(c) सुरक्षात्मक और नियामक खाद्य पदार्थ

(d) कोई नहीं, सभी समूह शामिल हैं।

12. आठवीं कक्षा का छात्र रोहन अक्सर बैठते और खड़े होते समय झुका दिखाई देता था। उसके कंधे गोल और सिर आगे की ओर झुका हुआ था। उसके शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने उसकी मुद्रा जाँच की और निष्कर्ष निकाला कि रोहन मुद्रा संबंधी विकृति से पीड़ित है। शिक्षक ने नियमित सुधारात्मक व्यायाम करने की सलाह दी और रोहन को लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से बचने को कहा।

रोहत्र किस मुद्रा संबंधी विकृति से पीड़ित है?

(a) पीठ के कुबड़ (लॉडोसिस)

(b) कंधे का कुबड़ (काइफोसिस)

(c) पार्श्ववक्रता (स्कोलियोसिस)

(d) धनुषाकार पैर

13. दस ग्राम से 40 कैलोरी मिलती है।

(a) कार्बोहाइड्रेट

(b) वसा

(c) खनिज

(d) विटामिन

14. वसा और तेल में आते हैं:

(a) ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ

(b) सुरक्षात्मक और नियामक खाद्य पदार्थ

(c) शरीर सौष्ठव खाद्य पदार्थ

(d) रोग निवारक खाद्य पदार्थ

15. नीचे दो कथन दिए गए हैं। पहला कथन अभिकधन (A) है और दूसरा कारण (R)। ध्यानपूर्वक पढ़ें :

अभिकथन (A): आसन खड़े होकर, बैठकर, पेट के बल और पीठ के बल किए जाते हैं।

कारण (R): आसनों का अभ्यास जल्दबाजी में या किसी भी प्रकार का अनावश्यक बल लगाकर किया जाना चाहिए।

इन दोनों कथनों के संदर्भ में सही विकल्प चुनिए :

(a) दोनों अभिकथन (A) और कारण (R) सही हैं और कारण (A), अभिकथन (R) की सही व्याख्या करता है।

(b) दोनों सही हैं, परंतु कारण (R), अभिकथन (A) की सही व्याख्या नहीं करता।

(c) अभिकथन (A) सही है, लेकिन कारण (R) गलत है।

(d) अभिकथन (A) गलत है, लेकिन कारण (R) सही है।

16. निम्नलिखित में से लुडविग गैटमैन द्वारा शुरू किए गए खेलों की पहचान कीजिए।

(a) विशेष ओलंपिक

(b) आधुनिक ओलंपिक

(c) पैरालिपिक

(d) डेफलिपिक

17. सूची-1 को सूची-II से सुमेलित कीजिए और दिए गए कोड से सही उत्तर चुनिए :

कोड:

      I  II  III  IV

(a) 1  4  2   3

(b) 4  1  2   3

(c) 4   1  3   2

(d) 1   4  3   2

18. राजीव, कक्षा 9 का छात्र, हमेशा पेट बाहर निकला हुआ और पीठ के निचले हिस्से में अंदर की ओर अत्यधिक झुकाव के साथ चलता था। उसके शारीरिक शिक्षा शिक्षक को रीढ़ की विकृति का संदेह था और उन्होंने उसकी मुद्रा सुधारने के लिए कोर मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह दी। 

कौन सा योग आसन ऊपर वर्णित विकृति को ठीक करने में मदद कर सकता है?

(a) ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)

(b) आंशिक कर्ल अप्स/सिट अप्स

(c) पैर की उंगलियों पर चलना

(D) पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)

खंड-ख

19. 'बाई' और 'सीडिंग' में अंतर बताइए।

उत्तर-

बाई - का अर्थ है कि ड्रॉ के आवंटन के कारण किसी टीम को प्राथमिक दौर में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। यह किसी भी भाग लेने वाली टीम को यादृच्छिक लॉटरी प्रणाली के माध्यम से दिया जाना चाहिए। किसी टूर्नामेंट में, आयोजन समिति द्वारा टीमों को आमतौर पर कई कारणों में से किसी एक के कारण राउंड न खेलने के लिए बाई दी जाती है:

टूर्नामेंट में टीमों का असमान वितरण (नॉकआउट टूर्नामेंट में, टीमों की संख्या दो की घात के बराबर होती है [उदाहरण के लिए, 8, 16, 32, 64, ....] और लीग टूर्नामेंट में, यदि टीमों की संख्या विषम हो)।सीडिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें टीमों को इस तरह रखा जाएगा कि अच्छी टीमें जिनकी रैंकिंग या पिछले वर्ष की स्थिति आदि है, टूर्नामेंट के शुरुआती चरण में किसी अन्य टीम से न भिड़ें। यह प्रक्रिया आम तौर पर शुरुआती चरण में अच्छी टीमों के बाहर होने की संभावना को कम करने के लिए लागू की जाती है। सीडिंग आवंटित करने की प्रक्रिया बाई के लिए दी गई प्रक्रिया के समान ही है।

20. सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल कार्बोहाइड्रेट दोनों के दो-दो स्रोतों का उल्लेख कीजिए।

उत्तर-

सरल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत

ये हैं माल्टोज़ (ग्लूकोज़ + ग्लूकोज़), लैक्टोज़ (ग्लूकोज़ + गैलेक्टोज़) और सुक्रोज़ (ग्लूकोज़ + फ्रुक्टोज़)। सरल शर्कराएँ (मोनो और डाइसैकेराइड) फलों में (सुक्रोज़, ग्लूकोज़ और फ्रुक्टोज़ के रूप में) पाई जाती हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: अनाज, बाजरा, जड़ और कंद।

21. 18 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए कोई चार गतिविधियाँ सुझाइए।

उत्तर-

18 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए गतिविधियाँ

शारीरिक गतिविधियाँ (चलना, जॉगिंग, तैराकी, भार प्रशिक्षण, नृत्य आदि), व्यावसायिक कार्य, घरेलू कार्य (कार धुलाई, बागवानी आदि), खेलकूद, मनोरंजन, परिवहन (चलना, साइकिल चलाना), परिवार और समुदाय के साथ या उनके भीतर नियोजित व्यायाम

22. पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए कोई चार आसन बताइए।

उत्तर-

पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए कोई भी आसान आसन

ताड़ासन, ऊर्ध्वहस्तूतासन, अर्ध-चक्रासन, उष्ट्रासन, वक्रासन, सरल मय-सेन्द्रासन, भुजंदगासन, गोमुखासन, भद्रासन, मकरासन,

23. सामुदायिक खेलों के लाभों के बारे में संक्षेप में बताइए।

उत्तर-

सामुदायिक खेलों के लाभों के बारे में संक्षेप में बताइए।

स्वास्थ्य

सामुदायिक खेल कार्यक्रम व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ न केवल हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, बल्कि जीवनशैली से जुड़ी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को भी कम करती हैं।

सामाजिक

सामुदायिक खेल कार्यक्रम मित्र बनाने, लोगों को जोड़ने और उन्हें समान उद्देश्यों की दिशा में मिलकर काम करने के लिए प्रेरित करने का एक मंच प्रदान करते हैं।

मनोवैज्ञानिक

सामुदायिक खेल कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधियों में निरंतर और सामूहिक भागीदारी के माध्यम से, बेहतर मनो-सामाजिक स्वास्थ्य से जुड़े हो सकते हैं।

24. पैरालिपिक में विकलांगता की किन्हीं चार श्रेणियों को सूचीबद्ध कीजिए।

उत्तर-

पैरालिंपिक में विकलांगताएँ

शारीरिक विकलांगता - शारीरिक विकलांगता के आठ अलग-अलग प्रकार हैं:

मांसपेशियों की शक्ति में कमी

गति की निष्क्रिय सीमा में कमी -

• पैरों की लंबाई में अंतर

• छोटा कद

• हाइपरटोनिया

• अटैक्सिया

• एथेटॉसिस

• दृश्य विकलांगता

• बौद्धिक विकलांगता

खंड-ग

25. अक्षमता वाले खेलों में वर्गीकरण और विभाजन के बीच अंतर स्पष्ट कीजिए। 

उत्तर-

विकलांगता वाले खेलों में वर्गीकरण और विभाजन के बीच अंतर।

'वर्गीकरण' पैरालिंपिक और पैरा-एथलीटों से जुड़ी एक समूहीकरण प्रक्रिया है, और 'विभाजन' विशेष ओलंपिक से जुड़ी एक समूहीकरण प्रक्रिया है। पैरालिंपिक द्वारा अपनाई गई वर्गीकरण प्रक्रिया विभिन्न प्रकार की विकलांगताओं के आधार पर एथलीटों को श्रेणियाँ प्रदान करती है, जबकि दूसरी ओर, विशेष ओलंपिक की विभाजन प्रक्रिया एथलीटों को उनके कौशल स्तर के आधार पर समूहीकृत करने की एक प्रदर्शन-आधारित प्रणाली है।

आईपीसी के अनुसार, वर्गीकरण प्रक्रिया दो भूमिकाएँ निभाती है। पहली यह निर्धारित करना है कि कौन पात्र है और दूसरी प्रतियोगिता के उद्देश्य से खिलाड़ियों को समूहीकृत करना है।

26. किसी संस्था या समुदाय में आयोजित होने वाले टूर्नामेंटों के नाम बताइए। इन टूर्नामेंटों के किन्हीं दो उद्देश्यों का उल्लेख कीजिए । 

उत्तर-

किसी संस्थान या समुदाय के भीतर आयोजित होने वाले टूर्नामेंटों को 'इंट्राम्यूरल' कहा जाता है, जिसका अर्थ है "दीवारों के भीतर"। खेलों के संदर्भ में, यह किसी एक संस्थान/विद्यालय/समुदाय की चारदीवारी के भीतर आयोजित होने वाले टूर्नामेंट को संदर्भित करता है। इंट्राम्यूरल प्रतियोगिताएं/टूर्नामेंट एक संस्थान के खिलाड़ियों के बीच आयोजित किए जाते हैं। टूर्नामेंट एक आयोजन/खेल/एक से अधिक खेल हो सकते हैं जो एक दिन या उससे अधिक समय में, एक महीने या एक वर्ष में आयोजित किए जाते हैं, जैसे, खेल दिवस, खेल महोत्सव, एथलेटिक्स मीट, तैराकी मीट, बैडमिंटन टूर्नामेंट, जो किसी विद्यालय/संस्था के सदनों, कक्षाओं, छात्रावासों, निवासियों आदि के बीच आयोजित किए जाते हैं। उद्देश्य।

• किसी संस्थान में खेलों में व्यापक भागीदारी को प्रोत्साहित करना।

• बच्चों के सर्वांगीण विकास पर ध्यान केंद्रित करना।

• खेलों के माध्यम से निष्पक्ष खेल, सम्मान, मित्रता जैसे मूल्यों का विकास करना।

• नियंत्रित वातावरण में प्रतिस्पर्धा करने का पहला अवसर प्रदान करना।

• बच्चों की फिटनेस, तंदुरुस्ती और स्वास्थ्य संबंधी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना।

• खेलों के माध्यम से पाठ्यचर्या एकीकरण को बढ़ावा देना।

• बच्चों के व्यक्तित्व विकास (नेतृत्व का पहला चरण, भावनाओं पर नियंत्रण, सहयोग आदि) में मदद करना।

27. डाइटिंग के किन्हीं तीन हानिकारक प्रभावों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर-

डाइटिंग के हानिकारक प्रभाव।

कैलोरी की कमी बनाए रखने से हमेशा वज़न कम होता है। व्यायाम के बिना, कैलोरी की कमी कम कैलोरी सेवन के ज़रिए ही पैदा की जा सकती है।

डाइटिंग की मुख्य समस्या यह है कि लंबे समय तक बहुत कम कैलोरी सेवन बनाए रखने के लिए त्याग करना पड़ता है, जो ज़्यादातर लोगों के लिए बहुत ज़्यादा होता है।

बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर, ज़्यादातर लोग टूट जाते हैं और अपनी पुरानी आदतों पर लौट जाते हैं, जिससे वज़न कम होने की प्रक्रिया जल्दी ही वापस आ जाती है।

डाइटिंग के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया भी अलग होती है। कैलोरी सेवन में अचानक और भारी कमी होने पर, शरीर अपने मेटाबॉलिज़्म को उसी के अनुसार समायोजित करता है।

लंबे समय तक बहुत कम कैलोरी खाने से शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाता है, यानी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो शरीर का खुद को लंबे समय तक कम या बिना भोजन के रहने से बचाने का तरीका है। इस भुखमरी की स्थिति के कारण शरीर अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं में भारी कटौती कर देता है और व्यक्ति का वज़न कम होना बंद हो जाता है।

28. गोल कंधे क्या होते हैं? इसे ठीक करने के लिए किन्हीं चार शारीरिक गतिविधियों का सुझाव दीजिए।

उत्तर-

गोल कंधे एक आसन संबंधी विकृति है जिसमें कंधे आदर्श संरेखण से आगे की ओर झुक जाते हैं, जिससे ऊपरी पीठ को एक संकीर्ण वक्र मिलता है। इससे पीठ झुक जाती है और सिर आगे की ओर झुक जाता है, या सिर आगे की ओर झुक जाता है। समय के साथ, ये आसन संबंधी स्थितियाँ बढ़ सकती हैं और पुरानी गर्दन दर्द, वक्षीय आउटलेट सिंड्रोम और कंधे की गतिशीलता में कमी जैसी अन्य स्थितियों को जन्म दे सकती हैं।

सुधारात्मक उपाय: गोल कंधों को ठीक करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय मांसपेशियों को मजबूत करना और उनमें खिंचाव पैदा करना है और छाती के खिंचाव (चेस्ट स्ट्रेच) करके मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने का प्रयास करना है। टी स्ट्रेच, वॉल स्ट्रेच, हैंडक्लैस्प स्ट्रेच और प्लैंक, पुल-अप्स, रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच आदि। रीढ़ को सीधा रखने की आदत विकसित करना भी गोल कंधों को ठीक करने में सहायक होता है। चक्रासन, धनुरासन जैसे योग आसन गोल कंधों को ठीक करने में उपयोगी हो सकते हैं।

29. मंडूकासन की प्रक्रिया और लाभों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर-

मंडूकासन की प्रक्रिया और लाभ

तकनीक

• वज्रासन में बैठें और दोनों हाथों से मुट्ठियाँ बाँध लें, अंगूठे अंदर की ओर।

• अपनी मुट्ठियों को नाभि के पास पेट पर रखें।

• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।

• सीधे देखते रहें।

• कुछ सेकंड के लिए योग मुद्रा में अपनी साँस रोककर रखें और साँस लेते हुए ऊपर आएँ।

• इस आसन को 3-4 बार दोहराएँ।

लाभ

• यह आसन शरीर के सभी अंगों के लिए लाभकारी है।

• मंडूकासन आपको मधुमेह, पाचन विकारों और कब्ज से राहत देता है।

• यह आसन घुटने और टखने के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।

• यह कंधे और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

30. शारीरिक गतिविधियों विशेप आवश्यकता वाले बच्चों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। किन्हीं तीन लाभों की संक्षेप में व्याख्या कीजिए।

उत्तर-

विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों के लाभ

• शारीरिक लाभ

• मनोरंजन और मनोरंजन का तरीका

• बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य

• मनोवैज्ञानिक लाभ

• स्वस्थ जीवनशैली

• व्यवहार संबंधी लाभ

खंड-घ

31. अमिता एक 12 वर्षीय श्रवण बाधित बालिका है। उसका विद्यालय समावेशी शिक्षा में विश्वास करता है और यह सुनिश्चित करता है कि विशेष आवश्यकता वाले छात्र पीछे न छूटें। खेल दिवस पर. उसकी शारीरिक शिक्षा शिक्षिका ने दौड़ शुरू करने के लिए विभिन्न संकेतों का प्रयोग किया। उसके सहपाठियों को उसकी आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशील बनाया गया और दौड़ के दौरान उसका उत्साहवर्धन किया। अमिता ने अपने साथियों के साथ 100 मीटर की दौड़ में आत्मविश्वास से भाग लेते हुए सम्मानित और सम्मिलित महसूस किया।

1. दौड़ के दौरान अमिता की श्रवण बाधिता को ध्यान में रखते हुए उसके शिक्षक ने कौन सी समावेशी रणनीति अपनाई होगी?

(a) अमिता को अकेले दौड़ने के लिए कहा

(b) केवल सांकेतिक भाषा का प्रयोग किया

(c) झंडों जैसे दृश्य संकेतों का प्रयोग किया

(d) उसे दौड़ से बाहर रहने दिया

2. खेलों में समावेशन ......... को बढ़ावा देता है।

(a) केवल प्रतिस्पर्धी उत्कृष्टता

(b) शारीरिक दंड

(c) पृथक प्रशिक्षण

(d) समान अवसर और भागीदारी

3. अमिता के उदाहरण में समावेशी खेलों का निम्नलिखित में से कौन सा लाभ देखा गया?

(a) अपनेपन की भावना में वृद्धि

(b) छात्रों को धमकाना

(c) खेल गतिविधियों में भीड़भाड़

(d) खेलों में रूचि की कमी

4. निम्नलिखित में से कौन सा समावेशी शिक्षा के लक्ष्य का सबसे अच्छा वर्णन करता है?

(a) केवल शैक्षणिक उत्कृष्टता

(b) सभी छात्रों के लिए समान पहुँच और शिक्षा

(c) केवल दिव्यांग बच्चों के लिए शिक्षा

(d) दिव्यांग बच्चों को अलग-थलग करना

32. वार-बार साँस लेने में तकलीफ और थकान से पीडित 16 वर्षीय छात्र निखिल को अस्थमा होने का पता चला। उसकी बड़ी बहन, जो एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं, उसने निखिल को हल्कं व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ प्रतिदिन अनुलोम विलोम का अभ्यास करने का सुझाव दिया। नियमित अभ्यास से निखिल को साँस फूलने की समस्या से राहत मिली और उसकी सहनशक्ति में सुधार हुआ।

1. अनुलोम विलोम एक प्रकार का ........... है

(2) आसन

(b) ध्यान

(c) प्राणायाम

(d) बंध

2. अनुलोम विलोम के नियमित अभ्यास से निम्नलिखित में से किन स्थितियों में सुधार हो सकता है?

(a) गुर्दे की पथरी

(b) कब्ज

(c) हड्डी का फ्रैक्चर

(d) अस्थमा

3. निम्नलिखित में से कौन सा आसन अस्थमा जैसी श्वसन समस्याओं के लिए भी लाभकारी है?

(a) उत्तानमंडूकासन

(b) हलासन

(c) शीतली प्राणायाम

(d) उपरोक्त सभी

4. निम्नलिखित में से कौन सा आसन अस्थमा के इलाज के लिए नहीं है?

(a) भुजंगासन

(b) उष्ट्रासन

(c) पवनमुक्तासन

(d) वक्रासन

33. ग्यारहवीं कक्षा की एक प्रतिभाशाली नृत्यांगना स्नेहा पर शरीर को पतला बनाए रखने का दवाव था। वह खाना छोड़ने लगी और जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने लगी। उसके दोस्तों ने देखा कि वह लगातार थकी और चिंतित रहती थी। स्कूल के एक स्वास्थ्य शिविर के दौरान, उसका वीएमआई सामान्य से कम पाया गया और काउंसलर ने एक विकार के लक्षणों का पता लगाया। उसे उचित पोषण संबंधी सलाह, चिकित्सा सहायता और शरीर की छवि के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। धीरे-धीरे, स्नेहा ने अपनी ताकत वापस पा ली और संतुलित भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझा।

1. स्नेहा को ........... भोजन सम्बन्धी विकार का पता चला।

(a) अतिक्षुधा

(b) अत्यधिक भोजन विकार

(c) क्षुधानाश

(d) ऑस्टियोपोरोसिस

2. क्षुधानाश (एनोरेक्सिया नर्वोसा) का एक सामान्य लक्षण क्या है?

(a) बार-बार ज्यादा खाना

(b) खाना छोड़ना और कम वजन होना

(c) शरीर में पानी की अत्यधिक कमी

(d) गैर-खाद्य पदार्थ खाना

3. किशोरों की शारीरिक संरचना (बीएमआई) के अनुसार कम वजन किसे माना जाता है?

(a) 18.5 से कम

(b) 22.5 से कम

(c) 19-24 के बीच

(d) 25 से ज्यादा

4. भोजन सम्बन्धी विकारों के इलाज में एक महत्वपूर्ण कदम क्या है?

(a) पृथक्करण

(b) इसे नजरअंदाज करना

(c) परामर्श और पोषण संबंधी सहायता

(d) परीक्षा का बढ़ता दबाव

खंड-ङ

34. मधुमेह की रोकथाम के लिए किए जाने वाले किन्हीं चार आसनों की सूची बनाएँ। मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करने वाली कपालभाति की प्रक्रिया और लाभों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर-

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आसन अभ्यास।

कटीचक्रासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन, सुप्त वज्रासन, पश्चिमोत्तासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, मंडूकासन, योगमुद्रा, गोमुखासन, उष्ट्रासन, कपालभाति की प्रक्रिया और लाभ

इसमें ज़ोरदार और तेज़ डायाफ्रामिक श्वास शामिल है। आरामदायक बैठने की स्थिति में, व्यक्ति पेट को सिकोड़कर ज़ोर से साँस छोड़ता है और साँस लेता है। साँस छोड़ने और लेने के साथ-साथ पेट की गतिविधियाँ भी होती हैं जो व्यक्ति की क्षमता के अनुसार कई बार तेज़ी से होती हैं।

लाभ

• यह साइनस सहित श्वसन मार्गों के लिए एक बेहतरीन क्लींजर है।

• यह श्वसन क्रिया में सुधार करता है और रक्त संचार को बढ़ावा देता है।

• संतुलन में सुधार करता है। यह एसिडिटी और गैस संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

• यह साइनसाइटिस, अस्थमा और बालों के झड़ने को ठीक करता है।

35. नॉकआउट टूर्नामेंट में भाग लेने वाली 27 टीमों का एक फिक्सचर बनाएँ। फिक्सचर बनाने के लिए सभी गणनाएँ दिखाएँ।

उत्तर-

Fixture of 27 teams participating in knockout tournament. Show all the calculations.

Total no. of teams=27

Total no. of matches 27-1-26

Number of teams in upper half = N + 12 - 27 + 12 = 14

Number of teams in lower half = N - 12 - 27 - 12 = 13

Total no. of byes = 32-27-5

Number of byes in upper half = 5-12-2

Number of byes in lower half = 5+12=3

36. स्टिक आरेख की सहायता से धनुषाकार पैरों और घुटनों की विकृति के बारे में समझाएँ। प्रत्येक विकृति के लिए सुधारात्मक उपाय के रूप में तीन व्यायाम सुझाएँ।

उत्तर-

नॉक नी (Knock Knees)

जिसे जेनू वेलगम (Genu Valgum) भी कहा जाता है, घुटनों की एक विकृति है जिसमें घुटने अंदर की ओर झुक जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप सामान्य खड़े होने की स्थिति में दोनों घुटने आपस में छूते या टकराते हैं, लेकिन टखनों के बीच 3–4 इंच का अंतर रहता है।

यह स्थिति आमतौर पर बचपन की प्रारंभिक अवस्था में दिखाई देती है, परंतु अधिकांश मामलों में यह स्वाभाविक रूप से 7–8 वर्ष की आयु तक ठीक हो जाती है।

हालाँकि, कुछ मामलों में यह किशोरावस्था तक बनी रहती है।

कभी-कभी जेनू वेलगम का कारण घुटने या पैर में चोट या संक्रमण, रिकेट्स, विटामिन D और कैल्शियम की गंभीर कमी, मोटापा या घुटनों में गठिया (आर्थराइटिस) भी हो सकता है।

सुधारात्मक उपाय / उपचार (Corrective Measures / Treatment for Genu Valgum):

घोड़ा सवारी जैसे व्यायाम, या घुटनों के बीच तकिया रखकर कुछ समय तक सीधा खड़ा रहना।

नियमित रूप से पद्मासन और गोमुखासन करने से पैरों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और घुटनों का सही संरेखण (alignment) बनता है।

बैठी या लेटी हुई अवस्था में पैरों को उठाने (Leg raises) के व्यायाम करना।

वॉकिंग कैलिपर (Walking calipers) का उपयोग करना।

यदि व्यक्ति का वज़न अधिक है तो उसे उचित आहार और व्यायाम के संयोजन से वज़न कम करना चाहिए।

बो लेग्स (Bow Legs)

जिसे जेनू वैरम (Genu Varum) कहा जाता है, घुटनों की एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैर धनुष की तरह बाहर की ओर मुड़ जाते हैं — यानी जब व्यक्ति खड़ा होता है तो उसके पैर घुटनों पर बाहर की ओर झुकते हैं जबकि पैर और टखने आपस में छूते हैं।

यह स्थिति आमतौर पर शिशुओं और छोटे बच्चों में देखी जाती है।

इसका कारण विटामिन D, फॉस्फोरस और कैल्शियम की कमी हो सकता है, और इसे शुरुआती अवस्था में आसानी से ठीक किया जा सकता है।

सुधारात्मक उपाय (Corrective Measures):

• संतुलित आहार के साथ ब्रेस (Braces) और संशोधित जूतों (Modified shoes) का उपयोग।

• पैरों के भीतरी किनारे (inner edge) पर चलने का अभ्यास।

• गोमुखासन का नियमित अभ्यास।

• पैरों को मज़बूत करने वाले व्यायाम, जैसे लंजेस (Lunges) करना।

37. मीरा का स्कूल पोषण पखवाड़ा मना रहा है। सदन के नेता के रूप में उसे स्वस्थ शरीर का भार बनाए रखने पर भाषण देना है। स्वस्थ शरीर का भार बनाएं रखने के पाँच तरीके सुझाकर मीरा की मदद कीजिए।

उत्तर-

स्वस्थ शारीरिक वजन बनाए रखने के उपाय –

1. आहार में सभी खाद्य समूहों के पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे — दूध एवं दुग्ध उत्पाद, मांस एवं मांस उत्पाद, अनाज, दालें, फल एवं सब्जियाँ।

2. उच्च रेशेयुक्त (फाइबर) खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में होते हैं और इन्हें पचने में अधिक समय लगता है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है। उच्च रेशेयुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं —

• फल और सब्जियाँ: पूरे फल खाएँ, सलाद और हरी पत्तेदार सब्जियाँ लें।

• दालें और बीन्स: किसी भी प्रकार की बीन्स का सेवन करें।

3. साबुत अनाज शामिल करें — जैसे उच्च रेशेयुक्त अनाज, ओट्स, ब्राउन राइस आदि।

4. अत्यधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों जैसे जैम, जेली, मीठा दही आदि का सेवन सीमित करें।

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिश्रण (मिक्चर), नमकीन और बेकरी उत्पादों से परहेज़ करें।

6. कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें, जैसे अंडे का सफेद भाग, मछली, बिना चर्बी का मांस, मेवे और पोल्ट्री (मुर्गी आदि)।

7. भोजन की मात्रा (पोर्टियन) कम रखें।

8. अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ जैसे अचार, पापड़ आदि से बचें।

9. सॉफ्ट ड्रिंक्स (जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और कॉफी पेय) से परहेज़ करें।

10. दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए सोडा, शराब या कॉफी के स्थान पर पानी पिएँ।

11. भोजन छोड़ना (विशेषकर नाश्ता) न करें, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज़्म (चयापचय दर) कम हो जाती है।