विद्यालय में फिटनेस टेस्ट
विद्यालय में फिटनेस टेस्ट
SAI खेलो इण्डिया फिटनेस टेस्ट के तहत विद्यालय में विभिन्न आयु वर्गों के छात्रों की फिटनेस जांची जाती है
1. कक्षा – 1 से 3 – 5 से 8 वर्ष
2. कक्षा – 4 से 12 – 9 से 18 वर्ष
1. कक्षा – 1 से 3 – 5 से 8 वर्ष
BMI TEST Flamingo balance test Plate tapping test
2. कक्षा – 4 से 12 – 9 से 18 वर्ष
BMI TEST SIT & REACH test 600 Meter RUN PUSH - UP
BMI – Body mass index
BMI एक ऐसा टेस्ट है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति के भार का सही मापन किया जाता है
1. अल्प भार
2. सामान्य भार
3. अतिभार ( मोटापा )
Flamingo balance test
Flamingo balance test
- इस टेस्ट के द्वारा एक पैर पर खड़े होने की क्षमता को मापा जाता है
- उपकरण – समतल सतह , ईंट , स्टॉप वाच
एक पैर से ईंट पर खड़े होना
- संतुलन बनाते हुए दुसरे पैर को मोडकर कूल्हे के पास ले जाना
- इस स्थिति में 60 सेकंड तक रहना है
- जैसे ही व्यक्ति अपना संतुलन खो दे स्टॉपवॉच को रोक दिया जाये
Plate tapping test के बारे में चर्चा कीजिये ?
उपकरण – एक टेबल , दो पीली डिस्क , एक आयत ,स्टॉपवॉच
प्रक्रिया –
- मेज पर दो पीली डिस्क रखे जिनके केंद्रों के बीच की दूरी 60 सेंटीमीटर हो दोनो डिस्क के बीच बराबर दूरी पर रेकटेंगल (आयत) को रखें।
- प्रतिभागी डिस्क के सामने आराम से खड़ा हो जाये।
- गैर-पसंदीदा हाथ को आयत पर रखे।
- गो कमांड पर प्रतिभागी जितनी जल्दी हो सके अपने पसंदीदा हाथ से एक के बाद एक करके पीले डिस्क को टैप करना शुरू कर देगा।
- यह क्रिया 25 पूर्ण चक्रों (50 Tap) के लिए दोहराई जाएगी। स्कोरिंगः 25 चक्रों को पूरा करने में लगने वाला समय सेकंड में दर्ज किया जाता है।
Sit and reach test के बारे में चर्चा कीजिये ?
- इस टेस्ट के द्वारा शरीर की लचक क्षमता को मापा जाता है
- सहायक सामग्रीः सीट एंड रीच बॉक्स मापन टेप, स्कोर और रिकॉर्ड बनाए रखने के लिए पेन और पेपर
सिट एंड रीच परीक्षणः-
यह सर्वप्रथम 1952 में वेल्स एवं डिल्लन द्वारा किया गया था।
प्रक्रियाः-
- जूते तथा जुराबें उतार कर फर्श पर टाँगे आगे सीधे फैलाकर बैठ जाएं। पैरों के तलवे बक्से के साथ सीधे सेट होने चाहिये।
- दोनों घुटने फर्श के समानंतर होने चाहिए।
- हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिये।
- हाथ एकदूसरे के ऊपर अथवा आजू-बाजू भी हो सकते है।
- व्यक्ति अपने दोनों हाथों को आगे की ओर मापने की लाइन के साथ-साथ बक्से पर उतने दूर तक लेकर जाता है जहाँ तक उसके लिए ले जाना संभव हो।
- उसे अधिक दूरी तक पहुँचाने हेतु झटके अथवा उछाल का प्रयोग नहीं करना
PUSH UP लड़को के लिए और संशोधित पुश अप लड़कियों के बारे में चर्चा कीजिये ?
पुश अप्स - ऊपरी शरीर की ताकत, सहनशक्ति और ट्रैक स्थिरता। आवश्यक उपकरणः सपाट साफ गद्दीदार सतह / जिम मेट/योगा मैट पुश अप्स की प्रक्रियाः पुश अप हाथों और पंजे को जमीन को छूने से शुरू होता है, शरीर और पैर एक सीधी रेखा में, पैर थोड़े से दूर हाथ कंधे की चौड़ाई जितने दूर विस्तारित और शरीर के समकोण पर होते हैं।
पीठ और घुटनों को सीधा रखते हुए विषय किसी पूर्वनिर्धारित बिंदु तक शरीर को नीचे लाएगा, किसी अन्य वस्तु को छूने के लिए या कोहनी पर 90 डिग्री का कोण होने तक, फिर बाहों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएगा।
लड़कियों के लिएः पुशअप तकनीक में घुटनों को जमीन पर टिकाकर रखा जाएगा। बाकी प्रक्रिया समान रहेगी।
स्कोरिंगः सही और पूर्ण किए गए पुश-अप्स की संख्या रिकॉर्ड करें।
हारवर्ड स्टेप टेस्ट
हारवर्ड स्टेप टेस्ट -
यह एक हृदय-वाहिका पुष्टि परीक्षण है जिसमे हृदय तथा फेफड़ों की माँसपेशियों की क्षमता को मापा जाता है
उद्देश्य –
हृदय व फेफडों की माँसपेशियों के काम करने की क्षमता तथा काम करने के बाद पुनः शक्ति प्राप्ति की दर को मापन करना है।
आवश्यक उपकरण -
- एक बेंच
- स्टॉपवॉच
प्रक्रिया - सबसे पहले व्यक्ति की रेस्टिंग पल्स रेट (Resting Pulse Rate)की गिनती करते हैं। फिर व्यक्ति बेंच के सामने खडा होता है।
- परीक्षक के Go कहते ही व्यक्ति 30 कदम प्रति मिनट के रफतार से बेंच के ऊपर और नीचे चढता व उतरता है।
- यह क्रिया उसे 5 मिनट तक लगातार करनी होती है।
- यानि 150 कदम 5 मिनट में लेने होते हैं
- कदमों की ताल चार की गिनती में की जाती है.
- जैसे-पहली गिनती पर एक पैर बेंच के ऊपर, दूसरी गिनती पर दूसरा पैर भी बेंच के ऊपर, तीसरी गिनती पर पहला पैर जमीन पर तथा चौथी गिनती पर दूसरा पैर भी जमीन पर आ जाता है।
- इस पूरी प्रक्रिया में व्यक्ति को अपने शरीर को सीधा रखना होता है और वह किसी भी पैर का इस्तेमाल पहले व बाद में कर सकता है।
- जैसे ही व्यक्ति इस क्रिया को पूरी करता है और बेंच पर बैठ जाता है। फिर ठीक एक मिनट के बाद व्यक्ति की pulse count की जाती है 1 से 1½ मिनट तक।
स्कोरिंग (Scoring)-
इस स्कोर को (Physical Efficiency Index) शारीरिक क्षमता सूची कहा जाता है। इसकी गणना सूत्र में की जाती है।
चेयर सीट व रीच परीक्षण
वरिष्ठ नागरिकों के शरीर के निचले भाग की लचक का मूल्यांकन करना जो सही मुद्रा या आसन सामान्य चाल तथा विभिन्न गति शीलता- संबंधी कार्यों के लिए जैसे कार में बैठना, अथवा जूते का फिता बांधना ।
उपकरण -