लघु उत्तर प्रश्न एवं उत्तर (Short Answer Questions & Answers)
1. खेल प्रशिक्षण (Sports Training) क्या है?
उत्तर:
खेल प्रशिक्षण एक व्यवस्थित और वैज्ञानिक प्रक्रिया है, जिसमें खिलाड़ियों के कौशल, तकनीक, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास किया जाता है ताकि वे अपने खेल में उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकें।
2. खेल प्रशिक्षण के कितने सिद्धांत होते हैं?
उत्तर:
खेल प्रशिक्षण के प्रमुख सिद्धांत निम्नलिखित हैं:
- अतिभार का सिद्धांत (Principle of Overload)
- प्रगति क्रम का सिद्धांत (Principle of Progression)
- निरंतरता का सिद्धांत (Principle of Continuity)
- विविधता का सिद्धांत (Principle of Variation)
- व्यक्तिगत भेद का सिद्धांत (Principle of Individual Differences)
- विशिष्टता का सिद्धांत (Principle of Specificity)
- सक्रिय ग्रस्तता का सिद्धांत (Principle of Active Involvement)
- चक्रीयता का सिद्धांत (Principle of Periodization)
3. अतिभार (Overload) क्या है?
उत्तर:
अतिभार वह अवस्था होती है जब खिलाड़ी को उसकी सामान्य क्षमता से अधिक प्रशिक्षण दिया जाता है ताकि उसकी सहनशक्ति और क्षमता में वृद्धि हो सके।
4. अनुकूलन (Adaptation) का क्या अर्थ है?
उत्तर:
अनुकूलन वह प्रक्रिया है, जिसमें शरीर प्रशिक्षण की परिस्थितियों के अनुरूप खुद को ढाल लेता है और नए शारीरिक व मानसिक परिवर्तनों को स्वीकार करता है।
5. पुनः शक्ति प्राप्ति (Recovery) क्या है?
उत्तर:
पुनः शक्ति प्राप्ति वह प्रक्रिया है, जिसके द्वारा खिलाड़ी अपने शरीर को कड़ी ट्रेनिंग के बाद पुनः ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है ताकि वह अगले सत्र के लिए तैयार हो सके।
6. वार्मअप (Warm-Up) का क्या महत्व है?
उत्तर:
वार्मअप करने से:
- शरीर का तापमान बढ़ता है।
- मांसपेशियों की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।
- लचीलेपन में सुधार होता है।
- चोट लगने की संभावना कम होती है।
- प्रदर्शन में सुधार होता है।
7. शिथिलीकरण (Cool Down) क्या है?
उत्तर:
शिथिलीकरण वह प्रक्रिया है, जिसमें व्यायाम के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लाया जाता है। इससे हृदय गति सामान्य होती है और मांसपेशियों में तनाव कम होता है।
8. कौशल (Skill) और तकनीक (Technique) में क्या अंतर है?
उत्तर:
कौशल (Skill): किसी विशेष कार्य को आसानी और प्रभावी तरीके से करने की क्षमता।
तकनीक (Technique): किसी कौशल को करने का तरीका या विधि।
9. डोपिंग (Doping) क्या है?
उत्तर:
डोपिंग वह प्रक्रिया है, जिसमें एथलीट अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रतिबंधित दवाओं या तकनीकों का उपयोग करते हैं।
10. ब्लड डोपिंग क्या है?
उत्तर:
ब्लड डोपिंग एक गैर-कानूनी प्रक्रिया है, जिसमें एथलीट के खून में लाल रक्त कणिकाओं (RBC) की संख्या बढ़ाने के लिए बाहरी रक्त चढ़ाया जाता है।
दीर्घ उत्तर प्रश्न एवं उत्तर (Long Answer Questions & Answers)
1. खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों का वर्णन कीजिए।
उत्तर:
खेल प्रशिक्षण के प्रमुख सिद्धांत निम्नलिखित हैं:
- अतिभार का सिद्धांत: खिलाड़ी को सामान्य से अधिक परिश्रम करने के लिए प्रेरित किया जाता है ताकि उसकी सहनशक्ति और क्षमता बढ़ सके।
- प्रगति क्रम का सिद्धांत: भार को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि शरीर को उसकी आदत हो सके।
- निरंतरता का सिद्धांत: प्रशिक्षण प्रक्रिया को लगातार और नियमित रूप से करना चाहिए।
- विविधता का सिद्धांत: खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में अलग-अलग तकनीकों और गतिविधियों का समावेश किया जाना चाहिए ताकि वे ऊब महसूस न करें।
- व्यक्तिगत भेद का सिद्धांत: प्रत्येक खिलाड़ी की क्षमता और कमजोरी अलग होती है, इसलिए उन्हें उनके अनुसार प्रशिक्षण देना चाहिए।
- विशिष्टता का सिद्धांत: खिलाड़ी जिस खेल में माहिर होना चाहता है, उसे उसी खेल से संबंधित अभ्यास कराना चाहिए।
- सक्रिय ग्रस्तता का सिद्धांत: प्रशिक्षण में खिलाड़ी की मानसिक और शारीरिक भागीदारी होनी चाहिए।
- चक्रीयता का सिद्धांत: प्रशिक्षण को मैक्रो, मेसो और माइक्रो चक्रों में विभाजित किया जाता है ताकि खिलाड़ी व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण प्राप्त कर सके।
2. प्रशिक्षण भार (Training Load) के प्रकार समझाइए।
उत्तर:
प्रशिक्षण भार तीन प्रकार के होते हैं:
1. सामान्य भार (Normal Load): यह एक ऐसा व्यायाम या प्रशिक्षण होता है जिसे खिलाड़ी बिना किसी अधिक परेशानी के पूरा कर सकता है।
2. क्रेस्ट शिखर भार (Crest Load): यह सामान्य से थोड़ा अधिक भार होता है, जिससे खिलाड़ी की क्षमता में वृद्धि होती है।
3. अतिभार (Over Load): यह अत्यधिक कठिन होता है और इसका उपयोग उच्च स्तर की फिटनेस प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
3. वार्मअप और शिथिलीकरण की आवश्यकता एवं महत्व बताइए।
उत्तर:
वार्मअप का महत्व:
- शरीर के तापमान में वृद्धि होती है।
- मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
- जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है।
- हृदय की कार्यप्रणाली मजबूत होती है।
- मानसिक सतर्कता बढ़ती है।
शिथिलीकरण का महत्व:
- हृदय गति और रक्त संचार को सामान्य करता है।
- शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है।
- थकान और तनाव को कम करता है।
- मांसपेशियों में जकड़न को रोकता है।
- भविष्य की चोटों से बचाने में मदद करता है।
4. कौशल, तकनीक, युक्ति और रणनीति की परिभाषा एवं उनके बीच अंतर स्पष्ट कीजिए।
उत्तर:
- कौशल (Skill): किसी गतिविधि को दक्षता और निरंतरता के साथ करने की क्षमता।
- तकनीक (Technique): किसी कौशल को निष्पादित करने का विशिष्ट तरीका।
- युक्ति (Tactic): खेल में त्वरित निर्णय लेने की प्रक्रिया, जिससे प्रतिद्वंद्वी को मात दी जा सके।
- रणनीति (Strategy): एक दीर्घकालिक योजना, जिसमें विभिन्न युक्तियों का उपयोग किया जाता है।
अंतर:
