योग Important Short and Long Question Class 11 Chapter-3 Book-Physical Education

लघु उत्तर प्रश्न एवं उत्तर (Short Answer Questions & Answers)

1. योग का अर्थ क्या है?

उत्तर: 

योग संस्कृत शब्द 'युज' से बना है, जिसका अर्थ "जोड़ना" या "मिलाना" है। यह आत्मा और परमात्मा के मिलन को दर्शाता है।

2. महर्षि पतंजलि के अनुसार योग क्या है?

उत्तर: 

महर्षि पतंजलि ने योग को "चित्तवृत्तिनिरोधः" कहा है, जिसका अर्थ है मन की चंचलता को नियंत्रित करना।

3. भगवद गीता में योग को कैसे परिभाषित किया गया है?

उत्तर: 

भगवद गीता में श्रीकृष्ण ने कहा है— "योगः कर्मसु कौशलम्" अर्थात योग से कर्म में कुशलता आती है।

4. योग के क्या लाभ हैं?

उत्तर:

• शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाए रखना।

• हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाना।

• थकान और तनाव को दूर करना।

• स्मरण शक्ति में वृद्धि करना।

5. अष्टांग योग क्या है?

उत्तर: 

अष्टांग योग महर्षि पतंजलि द्वारा प्रस्तावित आठ अंगों का योग है, जिसमें यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि शामिल हैं।

6. यम और नियम में क्या अंतर है?

उत्तर:

1. यम – बाहरी अनुशासन (अहिंसा, सत्य, अस्तेय, ब्रह्मचर्य, अपरिग्रह)।

2. नियम – आंतरिक अनुशासन (शौच, संतोष, तप, स्वाध्याय, ईश्वर प्राणिधान)।

7. प्राणायाम क्या है?

उत्तर: 

प्राणायाम श्वास-प्रश्वास की एक नियंत्रित प्रक्रिया है, जिससे शरीर और मन की ऊर्जा को नियंत्रित किया जाता है।

8. योगिक क्रियाएँ (षटकर्म) क्या हैं?

उत्तर: 

योगिक क्रियाएँ शरीर को शुद्ध करने की प्रक्रियाएँ हैं, जिनमें नेति, धौति, बस्ती, नौलि, त्राटक और कपालभाति शामिल हैं।

9. योगनिद्रा क्या है?

उत्तर: 

योगनिद्रा एक विश्राम तकनीक है, जिसमें शरीर सोता प्रतीत होता है, लेकिन मन पूरी तरह जागरूक रहता है।

10. प्राचीन और आधुनिक योग में क्या अंतर है?

उत्तर:

• प्राचीन योग ध्यान और साधना पर केंद्रित था।

• आधुनिक योग स्वास्थ्य, फिटनेस और तनाव प्रबंधन पर केंद्रित है।

दीर्घ उत्तर प्रश्न एवं उत्तर (Long Answer Questions & Answers)

1. योग का महत्व और उसके लाभों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर:

योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक संपूर्ण जीवन शैली है, जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है।

योग के प्रमुख लाभ:

1. शारीरिक लाभ: शरीर को मजबूत बनाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

2. मानसिक लाभ: तनाव और चिंता को कम करता है, ध्यान शक्ति बढ़ाता है।

3. आध्यात्मिक लाभ: आत्मज्ञान की प्राप्ति में सहायक होता है।

4. सामाजिक लाभ: अनुशासन और सकारात्मकता को बढ़ावा देता है।

नियमित योग अभ्यास से व्यक्ति शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रह सकता है।

2. अष्टांग योग के आठ अंगों का वर्णन कीजिए।

उत्तर:

अष्टांग योग महर्षि पतंजलि द्वारा प्रतिपादित आठ चरणों का योग है, जो आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाता है।

• यम (Yama) – अहिंसा, सत्य, अस्तेय, ब्रह्मचर्य, अपरिग्रह।

• नियम (Niyama) – शौच, संतोष, तप, स्वाध्याय, ईश्वर प्राणिधान।

• आसन (Asana) – शरीर को स्वस्थ और स्थिर रखने के लिए विभिन्न मुद्राएँ।

• प्राणायाम (Pranayama) – श्वास नियंत्रण के माध्यम से ऊर्जा को संतुलित करना।

• प्रत्याहार (Pratyahara) – इंद्रियों का संयम और आत्म-निरीक्षण।

• धारणा (Dharana) – मन को एक बिंदु पर केंद्रित करना।

• ध्यान (Dhyana) – ध्यान के माध्यम से आत्म-साक्षात्कार की ओर बढ़ना।

• समाधि (Samadhi) – आत्मा और परमात्मा का एक हो जाना।

3. योगिक क्रियाओं (षटकर्म) का परिचय और उनके लाभ बताइए।

उत्तर:

योगिक क्रियाएँ शरीर और मन को शुद्ध करने के लिए की जाने वाली प्रक्रियाएँ हैं।

• नेति (Neti): नासिका मार्ग को शुद्ध करने के लिए।

• धौती (Dhauti): आहार नली की सफाई।

• बस्ती (Basti): आंतों की शुद्धि।

• नौली (Nauli): पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए।

• कपालभाति (Kapalbhati): मस्तिष्क और फेफड़ों की शुद्धि।

• त्राटक (Trataka): एकाग्रता और ध्यान शक्ति बढ़ाने के लिए।

4. प्राणायाम क्या है और इसके तीन मुख्य चरणों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर:

प्राणायाम दो शब्दों से मिलकर बना है – प्राण (जीवन ऊर्जा) और याम (नियंत्रण)। यह श्वास नियंत्रण की एक प्रक्रिया है।

प्राणायाम के तीन चरण:

• पूरक (Inhalation): गहरी सांस लेना।

• कुंभक (Retention): सांस को कुछ समय तक रोककर रखना।

• रेचक (Exhalation): धीरे-धीरे सांस को बाहर निकालना।

नियमित प्राणायाम से शरीर ऊर्जावान रहता है, मानसिक शांति मिलती है और रोगों से बचाव होता है।

5. योगनिद्रा क्या है? इसके लाभों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर:

योगनिद्रा एक गहरी विश्राम तकनीक है, जिसमें व्यक्ति की जागरूकता बनी रहती है, लेकिन शरीर विश्राम अवस्था में होता है।

योगनिद्रा के लाभ:

• तनाव और चिंता को कम करता है।

• नींद की गुणवत्ता को सुधारता है।

• स्मरण शक्ति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है।

• शरीर और मन को गहरे स्तर पर आराम देता है।

• नियमित योगनिद्रा अभ्यास से व्यक्ति अधिक शांत, खुश और ऊर्जावान महसूस करता है।